Start: 09.04.2026
Kursbeitrag für Späteinsteiger für 7 x: 42 €, Gast 50 € (Zahlbar vor Kursantritt)

In diesem Kursangebot wird mit einem sehr leichten Aufwärmen und Lockern der gesamten Körpermuskulatur durch sanftes Kreisen der Gelenke gestartet, danach wird jeder Muskel im Körper gestretcht. Im Hauptteil des Kurses dehnen wir jede Muskelgruppe im Körper mit verschiedenen Ausführungen und Haltungen. Das Dehnen erfolgt mit dem eigenen Körpergewicht, aber auch mit verschiedenen Hilfsmitteln oder als Partnerübung. Jede Übung wird ca. 30 Sekunden gehalten. Zum Abschluss wird der Körper entspannt abgelegt und wir ziehen und strecken Gelenke und Muskulatur.

Start: 09.04.2026

Kursgebühr für Späteinsteiger für 7x : 42,- Euro/ Gäste 50,- Euro (Zahlbar vor Kursantritt)

"Beckenbodentraining für Männer & Frauen"

Man sieht und spürt ihn nicht, daher wissen viele Männer und Frauen nicht, wo sich der Beckenboden genau befindet und wofür er zuständig ist. Wie andere Muskeln auch, z.B. in Armen und Beinen, lässt sich der Beckenboden willentlich anspannen, entspannen und bewegen.

Ein starker, gesunder Beckenboden hat mehrere Aufgaben: Die Muskulatur unterstützt den Halt der Organe in Bauch und Becken, hilft den Schließmuskeln von Harnröhre und After bei ihrer Arbeit und wirkt einer Harn- und Stuhlinkontinenz entgegen. Hilft, einem hohen Druck im Bauchraum besser standzuhalten, etwa beim Husten, Niesen, Lachen, schweren Heben oder Pressen beim Stuhlgang, lindert oder verhindert Rückenprobleme. Die Beckenbodenmuskulatur kann erschlaffen durch Schwangerschaft und Geburt, häufiges Sitzen, eine schlechte Körperhaltung, durch Übergewicht und Fettleibigkeit, nach einer Prostataoperation oder Strahlentherapie.

Das Training ist ein gezieltes Muskeltraining in Kombination mit der richtigen Atmung, um den Beckenboden durch Anspannen und Entspannen der Muskulatur zu kräftigen. Erlernt werden soll das gezielte Spüren des innenliegenden Beckenbodens zur Vorbeugung, zur Behandlung von Symptomen (z.B. Blaseninkontinenz, Rückenschmerzen) und nach bestimmten Ereignissen wie Schwangerschaft, Geburt, Prostataoperation. Die richtige Atmung ist beim Erspüren des Beckenbodens sehr wichtig, denn Zwerchfell und Beckenboden bewegen sich synchron.

Wandern mit Karin  - 

Hallo liebe Wanderfreund:Innen

zu unserer 4. Wanderung am 12. April 2026 lade ich Euch herzlich ein!

Treffpunkt: 9:30 Uhr an der Stadthalle Holzminden
Von dort fahren wir in Fahrgemeinschaften über Höxter-Brenkhausen hinauf zum Räuscheberg. Kurz vor dem Flughafengelände bzw. dem großen Parkplatz beim Café und Flugplatz parken wir auf der rechten Seite. Beim letzten Mal war dort Holz aufgestapelt, aber wir sollten genügend Platz für alle Fahrzeuge finden.

Wanderung:
Vom Parkplatz aus starten wir zu einem abwechslungsreichen Rundweg um den Räuscheberg, der uns mit weiten Sichten und schönen Ausblicken belohnt. Unterwegs ist eine gemütliche Picknickpause geplant.

Einkehr:
Im Anschluss besteht die Möglichkeit, im Räuscheberg-Café bei Kaffee und Kuchen einzukehren 😊.
Da ich in der Woche vor der Wanderung im Urlaub bin, kann ich hierfür leider nichts organisieren – spontane Teilnahme ist aber natürlich möglich.

Den Link zur geplanten Route, das Höhenprofil sowie einige Impressionen der Strecke habe ich beigefügt.

https://www.komoot.com/de-de/tour/2828669250?share_token=auEtVYMrvJJ4Y1N07Jx1iNUUEVkv4g12FJxWGip9n76b9qp82t&

Anmeldung erwünscht unter: wandern.mit.karin@gmx.de oder 05531 9905358